Život v gymu

V novém díle Života v gymu najdete tréninkové tipy od největšího talentu české kulturistiky Pavla Berana. V této epizodě jsme probrali v podstatě trénink celého těla. Kromě tvrdého tréninku se Beran zaměřuje i na mobilitu – bez ní podle něj není možné dosáhnout maximálních výsledků. „Moje osobní tréninková filozofie vznikala dlouhé roky a zapojit hlavu trvá věky. Pro kvalitní cviky si musíte v hlavě uvědomit, kde sval skutečně je a uvědomit si daný cvik,“ říká. Dnes cvičí s minimem sérií a nízkým počtem cviků, ale každý z nich provádí až do extrémního vyčerpání. Musíš jet každou sérii, jako bys měl pistoli u hlavy, tvrdí. Proč dnes cvičí jinak, než většina ostatních kulturistů a bude to fungovat všem? Poslechněte si novou epizodu podcastu Život v gymu. Natočeno ve studiu Datarun! 🤠 | MODERÁTOR TOMÁŠ VZOREK 🤝 | HOST PAVEL BERAN #datarun #zivotvgymu #mma #kulturistika #sports #podcastcz

Přijít do posilovny jednou je lepší než vůbec, ale je to samozřejmě málo. Pokud chce někdo aspoň trochu něco změnit, chce to nejmíň tři tréninky týdně, říká mistr Evropy a dnes už legenda kulturistiky Láďa Kurčík. Jak často a jak moc měnit tréninky, aby svaly pořád rostly? Jak moc rozdílné jsou tréninky začátečníků, pokročilých i závodníků? A v čem? Důležité je i to, jak jsme nastaveni vnitřně, pokud jsme ve stresu, tak nám nebude fungovat ani tělo tak, jak má, říká Láďa. Nechte si poradit od jednoho z nejzkušenějších trenérů v Česku, který pravidelně školí další nové trenéry. Rozebrali jsme i spoustu věcí kolem jídla, spánku a dalších faktorů. Vše najdete v této epizodě podcastu Život v gymu. Natočeno ve studiu Datarun! 🤠 | MODERÁTOR TOMÁŠ VZOREK 🤝 | HOST LADISLAV KURČÍK #datarun #zivotvgymu #mma #kulturistika #sports #podcastcz

Když mi bylo kolem dvaceti a získal jsem profikartu, moje ego bylo někde ve vesmíru, dnes už jsem nohama na zemi, říká nejmladší český profesionál v historii Pavel Beran. Poslední tři roky jsem se hledal, teď jsem otevřel zase další vrátka a hodně se posunul. Měl jsem i zdravotní problémy, ale letos už jsem zpátky ve hře. Na tréninky s Filipem Grznarem vzpomínám s láskou, sám jsem v tréninku prošel evolucí. Nejvíc mi funguje heavy duty trénink s maximálním úsilím do jedné série, tvrdí. Svou formu chce předvést na EVLS v Praze, kde má ty nejvyšší ambice, přestože konkurence je tam letos obrovská. Jak tedy změnil svůj trénink a proč? Věří, že se dostane na Olympii? O tom všem je tato epizoda podcastu Život v gymu. Natočeno ve studiu Datarun! 🤠 | MODERÁTOR TOMÁŠ VZOREK 🤝 | HOST PAVEL BERAN #datarun #zivotvgymu #mma #kulturistika #sports #podcastcz

Začínal s boxem a vážil 60 kilogramů. Líbily se mu ale velké svaly, a tak začal s kulturistikou. Když vyhrál profikartu, vážil 122 kilogramů. Pak se zase vrátil k bojovým sportům, dnes trénuje s Vémolou a zápasí v Clash of the Stars. Rendys Blahovský byl vždy zastáncem těžkých tréninků. S Honzou Turkem jsme každý trénink jezdili sedmdesátky jednoručky, teď spousta lidí vymýšlí různé úhly a kdovíco, ale nejlepší je prostě tvrdý trénink, mysli si. Pořád jsem silnější než Karlos, on mi to ale vždycky vrátí při sparringu, směje se. Jak moc musel změnit trénink při přechodu na MMA? Pomáhá mu stále kulturistický trénink? Jak změnil svůj jídelníček? O tom všem jsme si povídali v této epizodě podcastu Život v gymu. Natočeno ve studiu Datarun! https://www.datarun.cz 🤠 | MODERÁTOR TOMÁŠ VZOREK 🤝 | HOST RENÉ BLAHOVSKÝ #datarun #data #zivotvgymu #mma #kulturistika #sports #podcast #podcastcz

Honza je pětinásobný medailista ze tří paralympiád. Po ukončení superúspěšné plavecké kariéry se dal na kulturistiku a pod vedením mistra Evropy Ládi Kurčíka se připravil na závody NPC v Londýně, kde skončil těsně pod stupni vítězů. A ano, Honza je vozíčkář, který ovšem benčuje 150 kilo a v posilovně ho fakt nepřehlédnete. Dá se cvičit s jakýmkoliv handicapem nebo zraněním? Jak musí Láďa Kurčík jako trenér improvizovat a vymýšlet různé variace cviků, aby Honza plnohodnotně odcvičil, co potřebuje? A jak složité je udělat závodní formu u někoho, kdo má jiné i trávení? Tato epizoda podcastu Život v gymu nabídne netradiční pohled, který se ale vlastně týká nás všech, protože každý z nás je individualita a měl by se zamyslet nad tím, jestli v tréninku dělá to, co je nejlepší pro něj, nebo jen kopíruje něco, co je nejlepší pro někoho jiného.

Nejen skvělý závodník, ale také renomovaný trenér, pro jehož rady si chodí v Česku ti nejlepší z nejlepších. Jak trénuje Slavoj Bednář, Milan Šádek nebo Pepa Květoň? Honza Turek nebo Pepa Květoň jsou v tréninku extremisti, Lukáš Osladil byl vždycky ve všem zase extrémně striktní, skoro bych řekl pacient, říká Tomáš Bureš. Jsou tyto hvězdy genetické zázraky? Holky k sobě leckdy dokážou být v přípravě mnohem tvrdší než chlapi. Třeba Katka Kyptová dokázala zničit na tréninku každého. Frajeři se šli nejdřív vyblít a pak domů, vzpomíná Mr. Universe. Já jsem rostl při 12 opakováních. Když jsem jezdil méně a vysoké váhy, byl jsem celý bolavý, ale nic mi nerostlo, tvrdí. Kdysi byl Česku jeden kulturista, co měl 130 kilo, teď jich mám jen ve fitku patnáct. Co mají společného Josef Květoň a legendární Pavol Jablonický? Dozvíte se v této epizodě podcastu Život v gymu. Kompletní pravidla soutěže najdete na odkazu zde: https://www.datarun.cz/pravidla-souteze-o-protein-extrifit-s-podcastem-zivot-v-gymu

Nikdy jsem nechtěl závodit, na prvních závodech už všichni čekali v plavkách a já si odmítal sundat teplákovku, vzpomíná jeden z nejúspěšnějších českých závodníků, který dokázal v kariéře vyhrát i soutěž Mr. Universe. Nikdy jsem nechodil ani v tílku, nechtěl jsem se ukazovat, mě prostě bavilo to trénování, dodává. S odstupem času říká, že trénoval až zbytečně moc, často byl přetrénovaný a zraněný - i když ne z posilovny. Na rozdíl od jiných špičkových závodníků tvrdí, že kulturistika se dá dělat i v kombinaci s jinými sporty, sám miluje box, tenis, nohejbal nebo golf. A v posilovně taky trénuje pořád stejně. Své zkušenosti a zážitky popsal Tomáš Bureš v nejnovější epizodě podcastu Život v gymu. Kompletní pravidla soutěže najdete na odkazu zde: https://www.datarun.cz/pravidla-souteze-o-protein-extrifit-s-podcastem-zivot-v-gymu

Určitě jedeme míň cviků i opakování než kulturisté, říká Mr. Olympia v benchpressu Vlasta Kužel. I kulturisté musí cvičit s velkými vahami, dělá to větší hustotu, tvrdí Vojta Trnka. Zásadní roli hraje genetika, shodují se oba. Někdo je od přírody silný, někdo sáhne na činku a roste. Kolik tréninků týdne absolvuje kulturista a kolik silový sportovec? Kolik cviků a jaké používají, jak se liší složení jejich tréninků a jak strava? Kolik cviků, sérií a opakování je ideální pro svalový růst a kolik pro silový progres? Jak překonat stagnaci v růstu síly nebo svalů? Srovnání dvou různých sportů železného světa nabízí nová epizoda podcastu Život v gymu. Kompletní pravidla soutěže najdete na odkazu zde: https://www.datarun.cz/pravidla-souteze-o-protein-extrifit-s-podcastem-zivot-v-gymu

Ve 20 jsem už jsem zvedal na bench 200 kilo naturálně a nepřišlo mi, že to je nějaká velká váha, ani jsem nevěděl, že se v tom soutěží, popisuje své začátky dnes už mnohonásobný mistr světa, světový rekordman i vítěz Mr. Olympia. Přitom to v mládí zkoušel s atletikou, a běhal dokonce dlouhé tratě. Máme to v rodině, jsme tři bráchové a sílu máme všichni. Lidi mi říkají, ať zkusím i kulturistiku, ale já bych asi nezvládl tu dietu, protože já furt žeru, večer sežeru klidně dvě čokolády, dodává se smíchem. Ale mám tak rozjetý metabolismus, že i tak kdykoliv udělám břišáky na dovolenou. V podcastu prozradil, jak při benchpressu zapojit záda, aby člověk dokázal zvednout více, jak často trénovat, že jeho trénink trvá i čtyři hodiny, rozpovídal se o svých zraněních i o tom, jak ho poučila z hlediska prevence. A nejen to.

Už několikrát sahal po profi kartě, ale zatím mu uniká. Letos to chce zlomit a do budoucna je jasným cílem Olympia. Věří, že i tam by byl konkurenceschopný. Jak sám říká, je končetinový typ, velké ruce, velké nohy, a to dělá dojem. Přípravu na nejvyšší úrovni zvládá i s náročným povoláním, donedávna byl hasičem, teď je policistou. “Dělám na směny, denní a noční, té regenerace není tolik, ale je to o tom se prostě kousnout,” říká. Co mu ještě chybí a jak na tom pracuje? Kolik nabírá v objemu a jak trénuje? Dozvíte se v této epizodě podcastu Život v gymu. Kompletní pravidla soutěže najdete na odkazu zde: https://www.datarun.cz/pravidla-souteze-o-protein-extrifit-s-podcastem-zivot-v-gymu

Oldschool nebo supermoderní fitko? Zacvičíte si v obou, ale v tom moderním ten trénink bude mnohem pestřejší a zábavnější, říká mistr světa NABBA Vojta Koritenský. Jak dobrý byznys je provozování fitness centra? Vojta a Lukáš provozují tři. To první bylo podle nich Trabant, to poslední, otevřené nedávno, je Ferrari za desítky milionů korun. Co dnešní fitka musí mít, aby obstála v tvrdé konkurenci? Můžou něčím ještě překvapit zákazníky? Jak důležité jsou detaily jako třeba speciální úchopy na strojích, které kluci vymýšlejí a stále vylepšují? A jak jsou na tom česká fitka ve srovnání třeba s těmi v USA? O tom všem jsme si povídali v nové epizodě podcastu Život v gymu.

Na začátku byl malý a hubený, přibíral pomalu dvě až tři kila ročně, o závodech ani neuvažoval, v první přípravě po deseti letech ztratil dvacet kilo, přesto se z něj stal jeden z nejlepších českých profesionálních kulturistů. Tvrdí, že dnes základní cviky prakticky necvičí, ale o to víc si užívá možností a pestrosti moderních fitnesscenter. Cvičím jednu partii denně i dvě hodiny, protože mě cvičení baví a chci chodit každý den, říká mistr světa NABBA a účastník Mr. Olympia. A dodává, že na jednu partii zvládá i osm cviků v tréninku. Nejradši cvičí sám se sluchátky na uších. Jsou to dvě hodiny jen pro mě, v mém vlastním světě, vysvětluje. Více o tréninku, jídle i o životě prozradil Vojta Koritenský v této epizodě podcastu Život v gymu.

Tentokrát nabídneme rady a tipy, jak si jednoduše nastavit stravovací režim. Kalorické tabulky jsou především pro ty, kteří chtějí hubnout. A hubnout můžeš i na polárkovém dortu, když budeš mít kalorický deficit, říká vicemistr Evropy Pavel Vacek. Pokud chceš ale svaly, pak jsou zásadní makroživiny. K čemu potřebujeme tuky? A kolik? Jak pracovat s poměrem bílkovin a sacharidů v dietě a mimo ni? Dá se zhubnout i bez diety, pokud budeme cvičit víc? Jsou dobré takzvané “Cheat Days”? Jaké potraviny používat? Jaké doplňky výživy nám mohou pomoci a v čem? Odpovědi nejen na tyto otázky najdete v této epizodě podcastu Život v gymu. Podcast Život v gymu najdeš i na YouTube, Spotify a Apple music!

Nejčastější otázky a odpovědi kolem cvičení. Jdou dohromady svaly a kardio? Je jedno, jakou formu kardia zvolíme? Hodí se i do objemu? Může venkovní workout nahradit posilovnu? Dá se jídlo nahradit více dávkami proteinu? Je dobré trénovat nalačno? Je možné dostat se do formy, i když pracujete na směny? Jak často a jak moc měnit tréninky? Jak využít cheating, negativní fázi opakování, supersérie, gigasérie nebo shazovací série? Nejen tyto otázky zodpověděl aktuální vicemistr Evropy Pavel Vacek v této epizodě podcastu Život v gymu. Podcast Život v gymu můžeš sledovat i na YouTube kanále Datarun, nebo obvyklých podcastových platformách!

I v 50 letech se dá zlepšovat, ve 30 bych tomu ale nevěřil, říká s úsměvem čerstvý vicemistr Evropy, absolutní český šampion v Masters a hlavně jeden z nejposlouchanějších hostů našeho podcastu Pavel Vacek. Jak se připravoval, co udělal jinak? Jak vypadala jeho dieta? Co se děje ve svalu, když člověk cvičí s velkou vahou a když jede naopak třeba supersérie? Je dobrá kombinace tréninků na sílu a na svalovou vytrvalost? O tom všem byla řeč v této epizodě podcastu Život v gymu a Pavel u toho jako vždy hýřil dobrou náladou. Epizody podcastu Život v gymu můžeš najít i na podcastových platformách, nebo YouTube kanále Datarun.

Trénuje systémem 6+1, zvládá 6 až 7 cviků na partii ve třech supersériích. Po tréninku musí i hodinu sedět, aby měl dost sil dostat se domů. I v objemu dělá denně 30 minut kardia. Rozjede vám to metabolismus a můžete víc sníst, říká. Jak dokázal vybudovat svá brutální záda, jak dokázal zlepšit své slabší partie? Jak vypadá denní režim profesionálního kulturisty? Nejen o tom jsme si povídali v této epizodě podcastu Život v gymu.

Jeden z nejlepších českých profesionálních kulturistů, který závodí v nejprestižnější divizi IFBB PRO za svou kariéru nabral 60 kilo svaloviny, od začátku věděl, že to chce brát vážně a kromě cvičení si hlídal i jídelníček. Dodnes říká, že má vše nastaveno velmi precizně. Letos jsem nechtěl závodit, ale ten objem se mi podařil nad očekávání dobře, v relativně dobré kvalitě jsem nabral na 140 kilo, takže to zkusím, říká. Nejhorší je to ujíst, kolikrát se člověk i pozvrací, kolik toho jídla je, ale o tom ta Open kulturistika je, dodává. Obrovský progres udělal i díky změně tréninku, který mu naordinoval legendární Miloš Šarčev. Honza byl vždy pověstný opravdu brutálními tréninky, teď ale místo obrovských vah preferuje obrovskou intenzitu. Jeho jediným cílem je dostat se na soutěž Mr. Olympia. O zákulisí profi kulturistiky i svém životě prozradil více v této epizodě podcastu Život v gymu.

Vliv sociálních sítí na mladé lidi je obrovský, fitness influenceři dnes přebrali roli vzorů od filmových idolů z osmdesátek. Lidi dnes chtějí okamžité informace a mnohdy bohužel i okamžité výsledky. Fitness je dnes vlastně i novodobý modeling, říká prezident svazu a závodník v Mens Physique Roman Hajabáč. Prozradil i své tréninkové tipy a rozebrali jsme přední české závodníky napříč kategoriemi. To vše v nové epizodě podcastu Život v gymu.

- Není to jenom pro mladé, je to i o tom, jak dlouho si podržíme toho mladistvého ducha. - Jako svaz bojujeme za to, abychom minimálně mládežnické kategorie zbavili dopingu, protože tam to opravdu jde i bez něj. - Žijeme ve světě sociálních sítí a ten nás nutí splňovat jakási beauty kritéria. - Používání velkých vah je přežitek, ničí to klouby. Jsou výzkumy, které prokazují, a vidím to i na sobě, že s menšími vahami dosáhnete lepších výsledků. - Lékaři dlouho podceňovali svaly, ale teď už jsou studie, které prokazují přímou úměru mezi kvalitou života a určitým svalový rozvojem. - Budoucnost fitness vidím silně optimisticky. Nejen tato témata nabídne epizoda podcastu Život v gymu s prezidentem Českého svazu kulturistiky a fitness Romanem Hajabáčem.

Návrat po těžší nemoci nebo po zranění se nesmí uspěchat. Každý z nás se chce vrátit do posilovny co nejdříve, ale je to nesmysl. Když to uspěcháme, můžou přijít vážné následky. Člověk by se neměl bát, že ztratí svaly, když týden nebude cvičit, je to nesmysl, říká.. Za jak dlouho bez tréninku přijde skutečně svalová atrofie? Jak ji zpomalit? A jak rychle se svaly vrátí zpátky? Abychom se vyhnuli zraněním, je opravdu důležité se zahřát a udělat před tréninkem aspoň krátký dynamický strečink. A vyhnul bych se vysokému počtu pracovních sérií do selhání, tam už jdeme zranění naproti. Nejlepší český physique Miroslav Juríček rozebírá nejrůznější situace a nabízí svá řešení v této epizodě podcastu Život v gymu.

Přípravu na životní vrchol zbrzdil zápal plic, vypadl z objemové přípravy, ztratil osm kilo, dožene to? Jak bude vypadat jeho trénink, na co se zaměří? Jakým způsobem pracuje na svých slabinách? Říká, že je z generace, kdy se ještě fakt makalo, jak je na tom ta generace, která by měla přijít po něm? Dozvíte se v tomto díle podcastu Život v gymu.

V kuchyni ukazuje své svaly a občas, pro pobavení, i něco navíc. Stejně tak v posilovně, kde kromě zábavy učí lidi, jak co správně cvičit. Zároveň říká: Motivace je důležitá, ale stejně tak návyky, rutina, prostě ten den máš trénink, tak jdeš a odcvičíš ho, neuvažuješ nad tím, někdy to jinak nejde, protože neudržíš motivaci celý rok. Probrali jsme taky jídelníčky i to, jak by měl trenér postupovat u extrémnějších případů, tedy u klientů trpících morbidní obezitou, nebo naopak třeba anorexií. To vše a mnohem víc nabídne nová epizoda podcastu Život v gymu.

Pomohlo mi snížit váhy, vysoké váhy mi prostě nefungují, neumím pak sval procítit, říká. A miluji supersérie, nejradši bych je jel pořád. Jezdím je i v objemu. Musí to jít “do mrtva”, ale není to pro každého, třeba začátečníci to vůbec nepotřebují, dodává. A jak experimentuje s jídlem? Nejen to se dozvíte v této epizodě podcastu Život v gymu.

Kdybych nemohla dřepovat, asi bych přestala cvičit, říká. Výpady nemám ráda, ty bolí, klientkám je dávám, když se jim chci pomstít, směje se. Lukáš popisuje, jak si vybudoval svá široká záda: Rodiče mi doma udělali hrazdu a já si řekl, že pokaždé, když půjdu kolem, udělám 20 shybů. Denně jsem jich dělal třeba 200. K čemu je dobré vakuum? Jak cvičit prsa, když máte implantáty? Jdou dohromady brusle, badminton a svaly? To a spoustu tréninkových tipů top českých fitnesáků se dozvíte v novém díle podcastu Život v gymu.

K čemu je vlastně dobrý sparingpartner a proč i někteří závodníci raději cvičí sami se sluchátky na uších? Jak dieta ovlivňuje nálady a jak může prověřit vztahy? A čemu musí na sociálních sítích kvůli svým svalům čelit nejlepší česká wellneska? Přední český fitness pár v dnešním díle podcastu Život v gymu poodhalil něco ze své pripravy i ze svého soukromí.

V krátkém čase tady máme rozhovor s dalším Čechem, kterému gratuloval sám terminátor Schwarzenegger. Honza obsadil na strongmanské soutěži v konkurenci více než stovky nejsilnějších hasičů z celého světa druhé místo! U snídaně mu radili Eddie Hall nebo Ronnie Coleman. Denně potřebuje až 9 tisíc kilokalorií, aby neztrácel váhu - a pořád si drží slušnou plavkovou formu. Jak trénuje, jaké váhy zvedá? Nejen o tom je další epizoda podcastu Život v gymu.

Náš historicky nejúspěšnější závodník v kategorii Men’s Physique popsal podrobně, jak trénuje, jak se v průběhu roku jeho tréninky mění, jak se mění strava. Pokud uvažujete o první soutěži, nebo třeba jen o tom, jak udělat formu do plavek, možná v dnešním díle podcastu Život v gymu najdete tipy, které vám pomohou. Probrali jsme ale i spoustu jiných věcí, třeba to, proč Ondra odmítl nabídku jít do Clash of the Stars, nebo jaké to je, když jej porazil jeho bývalý svěřenec. Budeme mít na Olympii příští rok třeba hned dva závodníky v této kategorii? A je to ten typ postavy, která se nejvíce líbí ženám? Poslechněte si.

Dostat se k Arnoldovi je nemožné, tak jsem vyhrál, aby musel on přijít za mnou, říká s nadsázkou Ondra, který je dosud historicky nejúspěšnějším českým závodníkem v kategorii Physique. Se cvičením začal po těžkém úrazu při motokrosu a zůstal u něj. Jeho kariéra měla raketový vzestup, na první Olympii jej hned srovnávali s nejlepšími, vyhrál Arnold Classic a potřásl si rukou se samotným terminátorem. Pak se mu rozpadl vztah a přišlo prozření. Dnes tvrdí, že daleko úspěšnější člověk může být, když se neupne jen na jednu věc, ale bere vše s nadhledem. Jak trénuje, co radí ostatním? Poslechněte si v novém díle podcastu Život v gymu.

Trénoval tak tvrdě, že začal mít problém se srdcem. V posilovně zvedá obrovské váhy, dřív hrál hokej za Spartu, za Slávii i další kluby, na Slovensku si zahrál i s legendárním Žigmundem Pálffym. Pak se dal na MMA a dnes je českou jedničkou těžké váhy, je bývalým šampionem Oktagonu MMA, aktuálně bojuje v organizaci KSW. Zaměřuje se i na silový trénink a v podcastu Život v gymu prozradil nejen něco o své přípravě, ale i o zákulisí profesionálního sportu, které běžný člověk nevidí a nezná.

Trénovat se dá až do velmi pozdního věku, dokonce i závodit, pokud má někdo motivaci a ambice. Zatímco v jiných sportech máte ve 30 většinou po kariéře, s kulturistikou můžete klidně teprve začít, bez nadsázky. Třeba Albert Beckles dokázal soutěžit s nejlepšími z nejlepších na Olympii i po šedesátce. Pavel Vacek prozradí, jak on sám měnil svůj trénink a přístup s přibývajícím věkem a jak se chystá na závody teď po padesátce.

Co opravdu steroidy dokážou a co jsou jen mýty? Druhý díl povídání s Pavlem Vackem jsme zaměřili na steroidy. O tom, že sypal Schwarzenegger, nebo Stallone, se diskutovat nemusí, prostě se to ví a ani oni se tím nijak netají. Občas se ale ve filmu objeví jiná hvězda, která má zjevně o mnoho kilogramů svaloviny více, než v jiných svých filmech předtím a začne se divoce spekulovat. A spekulovali jsme i my s Pavlem, ale hlavně jsme se zaměřili na různé nesmysly kolem steroidů. Co vlastně dokážou, jak moc nás dokážou změnit fyzicky i psychicky? A jsou skutečně tak všemocné, že si stačí zobnout pár pilulek a hned můžete hrát nějakého superhrdinu? A co zdravotní rizika? Poslechněte si další díl podcastu Život v gymu.

Nejen na to odpoví Pavel Vacek, který za celou svou kariéru nabral 50 kg kvalitní svaloviny. Když začínal, vážil 52 kilogramů a sám považuje za nejčastější chybu začátečníků, že se vyhýbají základním cvikům. Proč jsou důležité, proč na ně tělo reaguje jinak, než třeba na cvičení na strojích? Jak by se měli stravovat lidé podle somatotypu, jaké doplňky výživy by měli používat? Ektomorf má určitě jiné potřeby, než endomorf. I o tom je nový díl podcastu Život v gymu s Pavlem Vackem.

Zájem o vzpírání roste, podle Michala i Nikoly Mičkových i díky crossfitu. A líbí se i ženám, dokonce malým dívkám. Je pro děti vhodné? Jak trénují, než vůbec začnou cvičit s činkami? Dobrá zpráva pro maminky, které si myslí, že jejich ratolest není zrovna rozený atlet, i takové děti jsou prý ve vzpírání mnohdy úspěšné. A může vzpírání pomoct v přípravě třeba i hokejistům nebo fotbalistům? Dozvíte se v novém díle podcastu Život v gymu.

Crossfit je poměrně nová a stále více populární sportovní aktivita. Vznikají speciální tělocvičny, kde se tento typ fitness tréninku zaměřený na všestrannost trénuje. Obsahuje téměř cokoli, co vás napadne, od běhu přes vzpírání až po gymnastiku. Pro koho je vhodný? Je nebezpečný? Podle mých dnešních hostů - závodníků a trenérů Michala a Nikoly Mičkových - je to tak intenzivní sport, že si člověk může dát i guláš a stejně bude mít břišní buchty.

Kulturista a bojovník MMA Karlos Benda popisuje, jak musel změnit trénink poté, kdy se rozhodl zkusit štěstí jako bojovník. Co obsahují tréninky zápasníků v kleci, jak jsou fyzicky náročné a je to cesta ke zhubnutí i pro rekreační sportovce, kteří nechtějí zápasit? Jak si při vysokých dávkách aerobnich aktivit udržet svaly, jde to bez užívání anabolickych steroidů? Dozvíte se v této epizodě podcastu Život v gymu.

Cvičit začal zhruba před 16 lety, předtím hrál fotbal. Kulturistiku si zamiloval, protože chtěl být středem pozornosti. Dnes říká, že už vyzkoušel snad všechny druhy tréninku a diet. Jak tedy vybudoval svou postavu, co doporučuje svým klientům? Karlos bude hostem hned ve dvou epizodách podcastu Život v gymu, v této první jej moderátor Tomáš Vzorek představí jako kulturistu, v té příští se můžete těšit na tipy z přípravy bojovníků.

Marcela Kotková začala cvičit, protože chtěla menší zadek, dnes je světovou šampionkou a zdá se jí malý. Jak zacílit na problémové partie a co se s nimi dá vlastně dělat, abychom je vylepšili. Jaké jsou to nejčastěji u žen a jaké u mužů? Co musela zvládnout její klientka, která shodila desítky kilogramů? A v novém díle podcastu Život v gymu jsme probrali třeba taky ženský pohled na módu v gymu - a to by si měli poslechnout hlavně pánové.

Dá se začít v každém věku? Až neuvěřitelný příběh dnes velmi úspěšně závodnice, ale i trenérky Marcely Kotkové. Když jsem to zvládla já, může kdokoliv, tvrdí. Loni vyhrála mistrovství světa i Evropy a závodit chce dál, zároveň se věnuje svým klientkám. Sama začínala na skupinových lekcích. Doporučuje spíš skupinovky nebo posilovnu? A proč? Poslechněte si nový díl podcastu Život v gymu.

Kolem správného stravování vládne informační chaos, na intermetu najdete spoustu nesmyslů. Jak poznat ty správné informace a proč si dávat pozor třeba na různé influencery? Potřebujeme doplňky výživy? A které? Probrali jsme s jedním z nejlepších expertů na výživu v Česku Lukášem Roubíkem.

Jak přežít Vánoce a nepřibrat, mýty kolem diet a hubnutí, jak si nastavit správně jídelníček, jak správně hubnout a v čem lidé nejčastěji chybují? Probrali jsme se spoluzakladatelem Institutu moderní výživy Lukášem Roubíkem.

Ve druhé epizodě je mým hostem opět mistr Evropy a vicemistr světa Ladislav Kurčík a společně se zaměříme na to, jak trénují kondiční cvičenci a jak závodníci. Proč ten rozdíl někdy nemusí být až tak velký? A kolikrát týdně je třeba zvedat železo a potit krev, abychom se dočkali výsledků? Možná Vás Láďa překvapí tím, že to nemusí být zas tak dlouhá a bolestná cesta, pokud se dodrží určitá pravidla. Na úvod epizody se místo životního příběhu ohlédneme za nejprestižnější soutěží světa kulturistiky a fitness Mr. Olympia. Titul, který sedmkrát získal i Arnold Schwarzenegger, je totiž jakýmsi svatým grálem všech profesionálů.

První epizoda podcastu je věnovaná především těm, kteří začínají, nebo chtějí začít. I když zopakovat si základy neuškodí nikomu, že jo. Jak překonat strach, nebo stud a vyrazit poprvé do fitka, jak najít toho správného trenéra? Jaké jsou ty nejčastější chyby začátečníků a jak se jich vyvarovat? Zboříme taky celou řadu mýtů o posilování. Láďa je opravdovou legendou české kulturistiky, sbíral mezinárodní úspěchy v tzv. Zlaté éře, tedy v devadesátých letech a na přelomu milénia. Dnes přednáší po celé republice, je úspěšným trenérem “hobíků”, závodníků i celebrit a také mezinárodním rozhodčím, takže nechybí ani jeho skvělý životní příběh s několika životními vrcholy i pády.